नींद नहीं हो रही है पूरी तो अपनाएं ये तरीके, दिनभर रहेंगे तरोताजा

जिस तरह हेल्दी रहने के लिए सही डायट बेहद जरूरी है, उसी तरह पूरी नींद लेना भी जरूरी है। नींद पूरी न हो तो पूरा दिन खराब हो जाता है। चिड़चिड़ाहट और इरिटेशन जो होती है सो अलग। नींद पूरी न होने की वजह से सिर में दर्द के अलावा तनाव और डिप्रेशन भी जकड़ लेता है। अगर आप चाहते हैं कि आपको अच्छी नींद आए, तो यहां कुछ तरीके बताए जा रहे हैं जो आप आजमा सकते हैं। इनके जरिए न सिर्फ आपकी नींद पूरी हो जाएगी बल्कि आपका दिन भी बन जाएगा:

1- अगर आप वर्किंग हैं और सुबह ही ऑफिस के लिए निकलना है तो रात को ही ब्रेकफस्ट और लंच की तैयारी करके रख दें। ऐसा करने से आप स्ट्रेस फ्री रहेंगी और सुकून से सो भी पाएंगी। नहीं तो रातभर रह-रहकर आपके मन में ख्याल आता रहेगा कि सुबह जल्दी उठना है। और तो और बार-बार यह सोचकर नींद टूटती रहेगी कि कहीं आप लेट तो नहीं हो गईं।

2- अपना सोने का टाइम फिक्स कर लें। लेट सोने के बजाय जल्दी सोने की आदत डालें। जल्दी सोएंगे तो सुबह जल्दी आंखें खुल जाएंगी और नींद भी पूरी हो जाएगी। नींद पूरी होने पर आप दिनभर तरोताजा महसूस करेंगे।

3- कई स्टडीज में सामने आया है कि रोजाना सुबह उठकर हल्का-फुल्का वर्कआउट करने से न सिर्फ आपका रुटीन सेट होता है बल्कि नींद भी अच्छी आती है।

4- सोने से पहले सभी लाइच बंद कर दें। अगर जरा-सी भी रोशनी आंखों पर पड़ेगी तो नींद टूट जाएगी। और अगर एक बार नींद टूट गई तो दोबारा नींद आना मुश्किल हो जाता है। अपने कमरे का माहौल ऐसा बनाएं जो सोने के लिए आइडियल हो। कमरे को ठंडा और शांत बनाने के लिए रूम डार्कनिंग शेड्स, इयर पलग्स, पंखा या अन्य डिवाइस का इस्तेमाल कर सकते हैं।

5- सोते वक्त आरामदेह चीजों का इस्तेमाल करें जैसे कि सॉफ्ट बिस्तर, तकिया और बेड शीट आदि। अगर सोते वक्त किसी भी तरह की परेशानी होगी तो उसका सीधा असर नींद पर पड़ेगा।

6- कहा जाता है कि आप जैसे मूड में सोते हैं वैसे ही मूड में उठते हैं। इसलिए जब सोने जाएं तो अपने मूड को अच्छा रखें। कोई भी टेंशन या फिक्र हो उसे सोने जाते वक्त भूल जाएं नहीं तो पूरी रात वही ख्याल आपके दिमाग में घूमते रहेंगे और आप चैन से सो भी नहीं पाएंगे।

7- कई लोगों को आदत होती है कि वे देर रात तक मोबाइल फोन देखते रहते हैं या फिर गेम खेलते रहते हैं। इस चक्कर में उन्हें वक्त का पता ही नहीं चलता। नतीजा यह होता है कि वे या तो सुबह देर से उठते हैं या फिर जल्दी उठने के चक्कर में नींद पूरी नहीं होती। परिणामस्वरूप पूरा दिन खराब हो जाता है। बेहतर होगा कि रात को मोबाइल फोन या किसी भी गैजेट का इस्तेमाल न करें और इंटरनेट बंद करके सोएं।