टाइप 2 डायबीटीज में खाएं हरी पत्तेदार सब्जियां, शुगर लेवल होगा कम
टाइप 2 डायबीटीज एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर में मौजूद हॉर्मोन इंसुलिन के प्रति शरीर रेस्पॉन्ड नहीं करता जिससे शरीर में मौजूद ग्लूकोज की मात्रा अनियंत्रित होकर बहुत ज्यादा बढ़ जाती है। डायबीटीज के मरीज वजन कंट्रोल में रखें, तो इंसुलिन छूट सकता है और दवाएं भी 40 फीसदी तक कम हो सकती हैं। शुगर लेवल को मैनेज करने और बेहतर फिटनेस के लिए भी यह जरूरी है।
ऐसे में हम आपको बता रहे हैं कुछ ऐसे फूड आइटम्स के बारे में जिन्हें खाने या पीने से शरीर में ब्लड शुगर का लेवल कम करने में मदद मिल सकती है।
– रिसर्च में यह बात सामने आयी है कि हरी पत्तेदार सब्जियों में ऐंटिऑक्सिडेंट की मात्रा अधिक होती है इसलिए ये सब्जियां डायबीटीज के मरीजों के लिए रामबाण साबित हो सकती हैं।
– कुछ स्टडीज में यह बात भी सामने आयी है कि गाभी जैसी दिखने वाली सब्जी केल (Kale) का जूस भी शरीर में ब्लड शुगर के लेवल को नियंत्रित करने के साथ-साथ बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। साथ ही केल का जूस उन लोगों के भी बेहद फायदेमंद है जो डायबीटीज के साथ-साथ हाई बीपी से परेशान हैं।
डायबीटीज से बचें, इन उपायों को आजमाएं
– केल के अलावा जिन हरी पत्तेदार सब्जियों को डायबीटिक मरीजों को अपनी डायट में जरूर शामिल करना चाहिए वे हैं- पालक, पत्ता गोभी और बॉक चॉय।
– जब बात ब्लड शुगर लेवल को कम करने की आती है तो कई स्टडीज में यह बात साबित हो चुकी है कि हल्दी में पाया जाने वाला करक्युमिन ब्लड शुगर कम करने में बेहद फायदेमंद होता है।
डायबीटीज से पीड़ित मरीजों के लिए हेल्दी और बैलेंस्ड डायट खाने के साथ- साथ एक्सपर्टस ऐक्टिव लाइफस्टाइल रखने की भी सलाह देते हैं। ऐसा करने से मांसपेशियां ज्यादा मात्रा में ग्लूकोज का इस्तेमाल एनर्जी बनाने में करती हैं। साथ ही रेग्युलर ऐक्टिविटी करने से हमारा शरीर इंसुलनि को भी सही और असरदार तरीके से इस्तेमाल कर पाता है। ऐसे में आपको ज्यादा इंसुलिन लेने की जरूरत नहीं पड़ती। ऐसे में हर हफ्ते कम से कम ढाई घंटे की ऐक्टिविटी बेहद जरूरी है।
