रात को नहीं आती है नींद? बदल डालिए ये आदतें

रात में नींद न आने की शिकायत कई लोगों को होती हैं। कई लोगों को दिन भर व्यस्त रहने के बाद भी रात को नींद नहीं आती है और फिर दिन में थकान महसूस होती है। साइंटिस्ट्स का कहना है कि अच्छी नींद के लिए कमरे का तापमान लगभग 22 डिग्री होना चाहिए। इसके अलावा कुछ बातों का ध्यान रखकर आप नींद न आने की समस्या को दूर कर सकते हैं।

म्यूजिक से आएगी अच्छी नींद
अपना बेड-टाइम रूटीन बदल लें। रिलैक्सिनंग शॉवर लें। म्यूजिक सुनें। बेड पर जाने के बाद टीवी, मोबाइल चेक न करें। ऑफिस के ईमेल्स चेक न करें। इससे आपकी नींद में कोई बाधा नहीं आएगी।

दोपहर बाद न पीएं कॉफी
दोपहर 1 बजे के बाद कॉफी का सेवन न करें। अगर आप ब्लडप्रेशर की दवा लेतें हैं तो एक बार डॉक्टर की सलाह से डोज बदलकर देखें जिससे आपको अच्छी नींद आ सके।

ऐल्कॉहॉल से करें तौबा
हो सकता है आपको दोस्तों के साथ ड्रिंक करना अच्छा लगता हो लेकिन यह आपकी सेहत के साथ-साथ आपकी नींद का भी दुश्मन है। साइंटिस्ट्स का कहना है कि ऐल्कॉहॉल नींद कंट्रोल करने वाले ENT1 जीन पर असर डालता है।

2 घंटे पहले कर लें ये काम
स्पोर्ट्स या वर्कआउट बेड पर जाने के कम से कम दो घंटे पहले हो जाने चाहिए।