मोटापा और खाने के बीच है संबंध

अगर कोई आपसे पूछे कि वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए? तो निश्चित तौर पर आपका जवाब होगा रनिंग करो, जिम जाओ, डायटिंग करो। लेकिन हम आपको बता दें कि मोटापा और आपके खाने के बीच गहरा संबंध होता है। आप क्या खाते हैं, कब खाते हैं और कितना खाते हैं इन सबका आपके शरीर के वजन पर सीधा असर पड़ता है। ऐसे में अगर आप भी वेट लॉस करने की सोच रहे हैं तो एक्सर्साइज के साथ-साथ फाइबर से भरपूर हेल्दी ब्रेकफस्ट से करें दिन की शुरुआत…

​ब्रेकफस्ट में प्रोटीन वाली चीजें खाएं
कुछ अध्ययनों में यह बात सामने निकलकर आई है कि ब्रेकफस्ट में अधिक प्रोटीन वाली चीजें खाने से आपको दिनभर भूख कम होती है और आपको पेट के भरे होने का अहसास होता है। 2012 में ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक शोध के मुताबिक, डाइट्री प्रोटीन से मोटापे को कम करने और मेटाबॉलिक रेट की समस्या को ठीक करने में मदद मिलती है क्योंकि यह आपको भूख का ज्यादा अहसास नहीं होने देता। लिहाजा ब्रेकफस्ट में प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीजें खानी चाहिए।

​केला है हेल्दी ऑप्शन
अगर आप उन लोगों में से हैं जो वजन घटाने की कोशिश में लगे हैं तो आपको केला खाना चाहिए। एक केले में 3 ग्राम फाइबर और सिर्फ 100 कैलरी होती है इसलिए केला स्नैक के लिहाज से परफेक्ट चॉइस है उन लोगों के लिए जो वेट लॉस करने की कोशिश कर रहे हैं। केला खाने से आपका पेट भरा हुआ महसूस होता है और यह आपकी भूख को भी कंट्रोल करता है। डेली फाइबर इन्टेक का 12 प्रतिशत हिस्सा आपको केले से ही मिल सकता है।

फाइबर से भरपूर ओट्स खाएं
ओट्स घुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं जो कलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। ये घुलनशील फाइबर आंतों के संक्रमण के समय को बढ़ाने और ग्लूकोज अवशोषण को कम करने में मदद करते हैं। ओट्स में बीटा ग्लूकेन भी होता है जो एक लिपिड कम करने वाला एजेंट होता है। एक बहुत ही स्वस्थ नाश्ता विकल्प है। ओट्स को आप फलों व मेवों के साथ भी ले सकते हैं।

​प्रोटीन का अच्छा सोर्स है अंडा
ब्रेकफस्ट में अंडे का सेवन फायदेमंद होता है। इसके सेवन से शरीर का स्टैमिना बढ़ता है। अंडे में प्रोटीन काफी होता है जो मसल्स को मजबूत बनाता है।