ठंड में यू बढ़ाएं इम्यूनिटी, नहीं होगा सर्दी-जुकाम

इन दिनों कई इलाकों में भीषण ठंड पड़ रही है। ऐसे में सर्दी-जुकाम और फ्लू की समस्या काफी आम हो जाती है। लेकिन अगर आपको अपनी तंदरुस्ती की परवाह है तो बस जरा सा ध्यान देकर सर्दियों में भी आप इन बीमारियों से बच सकते हैं। अपनी इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए आपको बस कुछ चीजों का ध्यान रखना होगा। आइए, आपको बताते हैं कि कैसे सर्दियों में आप खुद को बीमारियों से बचा सकते हैं।

फल से भरपूर नाश्ता
सर्दियों में अक्सर सुबह उठने में आलस आता है। देर से उठने के बाद ज्यादातर लोग जल्दबाजी में नाश्ता छोड़ देते हैं। सर्दियों की बीमारियों का यह भी बड़ा कारण है। नीदरलैंड में हुई एक स्टडी में रिसर्चर्स को पता चला कि सुबह ज्यादा नाश्ता करने पर गामा एंटरफेरॉन नाम का ऐंटी-वायरल एजेंट शरीर में 450 प्रतिशत तक बढ़ जाता है। वहीं सुबह भूखे रहने से यह 17 प्रतिशत कम हो जाता है। ध्यान रहे आपके नाश्ते में फल और सलाद ज्यादा हो।

तनाव भी है रक्षक
यूं तो स्ट्रेस को हमेशा बुरा ही माना जाता है और इससे बचने की सलाह दी जाती है। लेकिन आपको हैरानी होगी कि इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में स्ट्रेस थोड़ी सी मदद भी करता है। लफबर यूनिवर्सिटी के स्लीप रीसर्च सेंटर के डायरेक्टर प्रफेसर जिम होम का कहना है कि जब हम दबाव में होते हैं तो शरीर में कॉर्टिसोल और ऐड्रेनेलाइन हॉर्मोन की मात्रा बढ़ जाती है। इससे शरीर को किसी बाहरी इनफेक्शन का खतरा महसूस होता है और वह अपनी रक्षा के लिए इम्यून सेल्स को बढ़ा देता है। हालांकि, लंबे समय तक तनाव में रहना हानिकारक है।

ऐक्टिव रहें
एक रिसर्च में पाया गया कि जो लोग शारीरिक रूप से ज्यादा ऐक्टिव होते हैं वे बीमारियों से ज्यादा सुरक्षित होते हैं। एक्सरसाइज करने से आपकी इम्मयूनिटी बढ़ सकती है क्योंकि इससे वाइट ब्लड सेल्स का निर्माण अधिक होता है।

ग्रीन टी
सर्दी-जुकाम से बचने के लिए ग्रीन टी काफी कारगर होता है।

खुद को रखें गर्म
आपको याद होगा कि बचपन में कैसे आपके पैरंट्स आपको स्टवेटर-टोपी से ढक कर रखते थे। अब यह बात वैज्ञानिक भी मानते हैं कि खुद को गर्म रखना सबसे अच्छा उपाय है। खासकर, नाक ठंडी होने से फ्लू होने का खतरा ज्यादा होता है।