5 मिनट के इस वर्कआउट से 1 हफ्ते में घटेगी पेट की चर्बी

सिर्फ वजन घटाने के लिए ही नहीं बल्कि हमेशा फिट और हेल्दी रहने के लिए भी एक्सर्साइज करना बेहद जरूरी है। क्योंकि अगर आपका वजन अधिक है और पेट पर चर्बी जमा है और तोंद बाहर निकली हुई है तो न सिर्फ आप देखने में अच्छे नहीं लगेंगे बल्कि डायबीटीज और दिल से जुड़ी कई बीमारियां भी आपको घेर लेंगे। लिहाजा पेट की चर्बी कम करने के लिए हम आपको बता रहे हैं एक ऐसा वर्कआउट जिसे हर दिन सिर्फ 5 मिनट करने से आप 1 हफ्ते में पा सकेंगे फ्लैट बेली…

बाइसिकल क्रंच को आजमाएं
अक्सर डायटिंग और एक्सर्साइज के बाद भी पेट पर जमा चर्बी कम नहीं हो पाती क्योंकि पेट की चर्बी को कम कर फ्लैट बेली पाने के लिए आपको ऐसी एक्सर्साइज करने की जरूरत होती है जिसमें शरीर के कोर पर फोकस किया जाए। बाइसिकल क्रंच एक ऐसी ही एक्सर्साइज है जिसके जरिए पेट की जिद्दी चर्बी को कम कर न सिर्फ फ्लैट टमी बल्कि बेहतरीन पॉस्चर भी हासिल किया जा सकता है।
 

पेट की मसल्स का बेहतरीन वर्कआउट
बाइसिकल क्रंच एक बेहतरीन एक्सर्साइज है जो न सिर्फ आपके पेट के ऐब्स को बल्कि पेट के दोनों तरफ साइड में मौजूद घुमावदार मांसपेशियों के भी वर्कआउट में मदद करता है। इस एक्सर्साइज के जरिए ऐब्डॉमिनिल मसल्स यानी पेट की मांसपेशियों का बेहतरीन वर्कआउट हो जाता है और पेट पर मौजूद चर्बी को कम करने में मदद मिलती है।

कैसे करें बाइसिकल क्रंच

– घुटनों को मोड़कर जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं।

– अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे रखें और ऊंगलियों से सपॉर्ट बनाएं।

– पेट को अंदर करें और कंधों को जमी से ऊपर उठाएं और घुटनों को छाती के नजदीक लाएं।

– अब अपने बाएं पैर को उठाएं और छाती के इतना नजदीक लाएं कि बाएं पैर का घुटना दाहिने हाथ की कोहनी को टच करे। इस दौरान दाएं पैर को बिलकुल सीधे स्ट्रेच करके रखें लेकिन पैर जमीन को टच न करे।

– इसके बाद इसी तरह से दूसरे पैर से भी इस एक्सर्साइज को दोहराएं और एक्सर्साइज करते वक्त सामान्य रूप से सांस लेते रहें।

– जल्द से जल्द पेट की चर्बी घटाना चाहते हैं तो हफ्ते में कम से कम 3 बार इस एक्सर्साइज को 10 से 20 बार दोहराएं।

गर्दन या पीठ में समस्या हो तो न करें
इस एक्सर्साइज को करते वक्त आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि आपको अपने ऐब्स को टाइट करना है ना की गर्दन को। हालांकि अगर आपको पहले से ही गर्दन या पीठ में किसी तरह की तकलीफ है तो इस एक्सर्साइज को न करें। साथ ही इस एक्सर्साइज को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या फिजिकल थेरपिस्ट से संपर्क जरूर करें।